martwy ciag

DZIEŃ 9 Waga na czczo: 72,3kg Czas treningu: 1h 26 minut. Wczoraj trening boksu, dziś siłownia... i teraz tak to będzie wyglądać cały czas Samopoczucie 7/10. Widać, że siła mimo wczorajszego treningu SW (powolutku) rośnie, gorzej z masą, no ale cóż... wszystko przyjdzie z czasem CZWARTY TRENING - Przysiad (+2kg): Serie rozgrzewkowe: 0) gryf [...]

DZIEŃ 11 Waga na czczo: 73,0 kg Powiem tak, mimo wczorajszego 'wolnego', przed treningiem (jak i w trakcie) nie czuję się wypoczęty. Nie przekłada się to może na ciężary, jednak samopoczucie na treningu 3/10. Może to przez to, że miałem dziś szczepionkę... Czas treningu: 1h 25 minut. PIĄTY TRENING: - Przysiad: Serie rozgrzewkowe: 0) gryf (9kg) - [...]

DZIEŃ 12 Waga na czczo: 73,7 kg Od jakiegoś czasu zastanawiałem się nad wprowadzeniem lekkich poprawek do treningu, głównie dlatego, że jest on zbyt długi i rzeczywiście przyda się jakaś zamienność jeśli chodzi o ćwiczenia na klatkę, czy barki. Myślę również, że lepiej będzie robić progres (zmniejszanie liczby powtórzeń - zwiększanie ciężaru). [...]

DZIEŃ 16 Waga na czczo: 73,9 kg Jak widać nie bez powodu obawiałem się lekkich spadków wagi. Jak widać jest to w moim przypadku (i chyba nie tylko) nieuniknione po treningu SW. No cóż, nie można mieć od razu wszystkiego (masa, siła, kondycja, wytrzymałość ). Dziś kolejny trening SW tym razem nie aż tak męcząco-odwadniający jak wczorajszy. DZIEŃ 17 [...]

DZIEŃ 21 Waga na czczo: 74,5 kg Czas treningu: 59 minut Samopoczucie 8/10 Gainer po treningu tragedia, dziś mija połowa cyklu - według wstępnych założeń - a ja już nie mogę go pić (samopoczucie po wypiciu gainera spada do 2/10 ). No ale, jak mus to mus Waga się zatrzymała w przedziale 74,4-74,5 i jak widać ruszyć dalej nie chce, już od tygodnia [...]

DZIEŃ 25 Waga na czczo: 76,0 kg Wieczorem SW. DZIEŃ 26 Waga na czczo: 75,2 kg Czas treningu: 57 minut Samopoczucie 9/10 (trochę poobijany po wczorajszym treningu SW). JEDENASTY TRENING: - Martwy ciąg (+2kg): 1) 33 kg - 10 pow. 2) 45 kg - 10 pow. 3) 53 kg - 10 pow. 4) 59 kg - 8 pow. 5) 65 kg - 6 pow. - Wyciskanie leżąc (+2kg): 1) 35 kg - 10 pow. 2) [...]

DZIEŃ 31 Waga na czczo: 75,4 kg TRZYNASTY TRENING Czas treningu: 1h 06 minut Samopoczucie 9/10 - Martwy ciąg (+6kg): 1) 35 kg - 10 pow. 2) 49 kg - 10 pow. 3) 57 kg - 10 pow. 4) 64 kg - 8 pow. 5) 71 kg - 6 pow. - Wyciskanie leżąc (+0,5kg): 1) 36 kg - 10 pow. 2) 47 kg - 10 pow. 3) 61 kg - 8 pow. 4) 72 kg - 6 pow. - Wiosłowanie: 1) 29 kg - 10 pow. 2) [...]

cd. z http://www.sfd.pl/TEST%3A__A__jak...................masa_na_animalach!-t582836-s5.html ja juz wszystko podrukowane - dieta + trening: ...a po sniadanku: 0-3 3kaps 1x Animal pak przed treningiem: paella bez paelli - zeby nie napisac bulion + Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż biały 60 bulion 1szkl. baton Tri-o-Plex 1/2sztuki [...]

[...] serie malutkim ciezarem do maxa (czyt. palenia) PONIEDZIAŁEK PLECY (tutaj nie wiem co dać, teraz robie tak: podciąganie, wiosłowanie sztangą, wyciąg szeroko do karku, martwy) 1.Martwy ciąg 12-12-12-12 Zrob bardziej silowo 4s x 8p 2. Podciąganie 10-10-10-10 3. Daj wioslo jednoracz w podporze o lawke 4s x 10p (dynamicznie) BICEPS (10+4) [...]

[...] powtórzenie sam resztę z pomocą. 175x1x2 negatywne opuszczanie. 2. Snatch (rwanie) tak dla odmiany trenowałem technikę w rwaniu ilość seri i waga bez znaczenia. 3. Deadlift (martwy ciąg dla odmiany klasycznie) 100x1x3 120x2x2 140x2x2 160x1x2 A oto filmik z ostatniej serii https://www.youtube.com/watch?v=mH_6RzqD4FE 5. Abs 3 super serie, spięcia [...]

Poniedziałek 25.01.2016 (kg x s x p) 1. Martwy ciąg Robiłem wszystkie rodzaje po kolei (nogi wąsko, ręce szeroko jak do rwania, klasyk i sumo) 100x1x3 120x2x3 140x3x2 2. Wycisk leżąc 80x1x5 100x2x3 120x2x2 140x1x2 3. Abs różne rodzaje w stylu spięcia, skręty, itp. /SFD/Images/2016/1/25/6e68b8d54ce74111b23fcabf8dec2d04.jpg

klata bic to wcale nie jest złe rozwiązanie. Jest tyle samo opinie za jak i przeciw Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 12-10-10-8 Progresja Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej 12-10-8 Progresja -NIE LEPIEJ HANTLE??? Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce prostej 3x10 Krzyzowanie Linek wyciagu w staniu lub Rozpietki na [...]

[...] barki i biceps. po drugie, zaczynasz od tych najbardziej wielostawowych, angazujacych jak najwiecej mieśni dotych najbardziej izolowanych. stąd umieściłabym suwnice po martwym ciągu (podejrzewam, że nadal chodzi Ci o martwy ciąg na praostych nogach:-P) lub nawet już po przysiadzie. są to oczywiście reguły generalne, od których sa [...]

Martwy ciąg w wersji sumo Od innych odmian martwego ciąagu to ćwiczenie różni się szerokim rozstawem stóp i trzymaniem rąk na sztandze między nogami. Ten ruch powoduje, że bardziej zaangażowane sa mięśnie przywodzicieli uda i czworogłowe uda. W mniejszym stopniu natomiast praacują dwugłowe uda, mięśnie pośladkowe i dolne partie grzbietu. Ustaw [...]

Martwy ciąg na prostych nogach Ćwiczeniem tym sprawisz ogromny wysiłek mięśniom położonym z tyłu ud. Ruch wykonywany jest tak jak w konwencjonalnym ćwiczeniu z wyjątkiem tego, że kolana są prawie proste, ale nie zablokowane. Rozłóż swój ciężar równownomiernie na obie stopy. Ugnij tułów w biodrach i trzymaaj płaskie plecy chwytając za gryf sztaangi [...]

[...] TYLEM ALBO PROSTOWANIE RAMIENIA W OPADZIE Wtorek: Plecy: -wyciskanie sztangi do klatki na ławeczce progresja 10,10,8,6,4 -wiosłowanie do brzucha sztanga 12,10,10,8 -martwy ciąg 10,8,6,4 -skłony "dzien dobry" 12,10,10 -sztrugsy sztangielkami 14,12,10 NA PLECY WYCISK? NIE ROBILBYM DZIEN DOBRY JUZ JAK ROBISZ MARTWY Biceps [...]

Jakieś tam podstawy zdobyłeś,aczkolwiek patrząc na staż.Marnie. Trzeba to nadrobić jak najprędzej. Program dla ciebie: upper body 1 lower body 1 off upper body 2 lower body 2 off off Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski [...]

Co do dipsów na klatkę próby z początku czerwca pokazały, że mam po prostu zbyt mało siły byłem w stanie wyciągnąć 1 góra 2 ruchy potem koniec ćwiczę sam i nie ma nikogo kto by mi pomógł w ruchu ku górze. Może powinienem oprzeć nogi o coś i tak i wtedy by było łatwiej zrobić klatkę? Nie wiem dlaczego jest aż taka różnica pomiędzy dipsem na klatkę [...]

Co do dipsów na klatkę próby z początku czerwca pokazały, że mam po prostu zbyt mało siły byłem w stanie wyciągnąć 1 góra 2 ruchy potem koniec ćwiczę sam i nie ma nikogo kto by mi pomógł w ruchu ku górze. Może powinienem oprzeć nogi o coś i tak i wtedy by było łatwiej zrobić klatkę? Możesz oprzeć nogi na jakimś taborecie.Byle były lekko przed lub [...]

Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie [...]